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跑完步多久洗澡最好 跑完步怎么拉伸

2021-09-17 作者: 驿游生活网 热度:0℃ 【 字体:

在跑完步之后,身体就会出现很多汗液,如果不去洗澡的话,身上黏黏的不舒服,很多人在跑完步之后,就立马去洗澡,其实这是不健康的方式,那么跑完步多久洗澡最好呢?一起来了解一下。

跑完步多久洗澡最好

跑完步后一般要在30分钟后再洗澡,这样可以保证身体恢复到正常状态,洗澡不会对身体造成刺激。如果跑步后身体满身是汗,可以先用毛巾擦干身体,然后换上干爽的衣服。如果实在等不及要洗澡,也要等10分钟左右,身体体温正常,心跳稳定后再淋浴或者泡澡。

跑完步怎么拉伸

1.拉伸小腿后方肌肉

两臂分开,按在墙上,两腿分开,一个在前一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2.拉伸大腿前方肌肉

直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

3.拉伸臀部肌肉拉伸

坐姿,一腿伸直在后,另一腿屈膝在身前,双手扶地,保持身体、骨盆正对前方,尽可能下压臀部,后侧大腿前侧贴近地面,挺直上半身。拉伸20-30秒,换边。

4.拉伸髋部前方肌肉

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开,一前一后,双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到髋前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒;换腿。

关于跑完步多久洗澡最好的相关知识就为大家介绍到这里了,此外还介绍了跑完步怎么拉伸,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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